Съвети и разяснения
Преди да започнете лечението, изхвърлете всички останали цигари, пепелници и запалки от дома, работното място и колата. Запазете една празна кутия от цигари за периода на прочистване и я поглеждайте отвреме-навреме като се окуражавате, че не искате да притежавате такава пълна. Прилаганите до момента ритуали с използване на цигари, трябва да бъдат заменени с други. През двете седмици след отказа е желателно да намалите приема на кофеин на половина, тъй като при изчистването на никотина от организма, чувствителността на мозъка към кофеин временно се удвоява. Това може да предизвика раздразнителност, безпокойство, тремор и засилена агресия, което грешно да се интерпретира като проява на абстиненция.
Можете да консумирате безкофеиново кафе или напитка, като ограничението ще е за кратък период от време.
Ако до сега сте съпровождали пиенето на кафе с пушене, отсега нататък можете да прибавите парче натурален шоколад с високо съдържание на какао, което да оставите бавно да се разтапя в устата ви. Шоколадът с висок процент какао(85%), употребяван в разумни количества - половин шоколад дневно - не води до увеличаване на теглото поради благоприятния си гликемичен индекс.
Спорта е изключително препоръчителен, а и ви остава много свободно време, което преди сте прекарвали в пушене. Така ще намалите вероятността от повишаване на теглото след спиране на пушенето!
Чрез хипоталамуса никотина редуцира приеманото количество храна. След отнемането му от организма се наблюдава повишен апетит, но това е временно състояние което отшумява за около 3 месеца.
През това време е нужно съзнателно хранене и спорт.
Поради свързаното с процеса на стареене намаляване на разхода на енергия(около 1% по-малко изразходвана енергия, в сравнение с предходната година при непроменени хранителни навици) нарастването на теглото е съвсем нормално явление. То се наблюдава както при непушачи, така и при пушачи. 10 годишно изследване на зависимостта между пушенето и повишаването на теглото показва, че за разглеждания период непушачите качват 1.6kg по-малко от пушачите.
Пийте повече течности, това ще ви помогне да не преяждате и ще "измива" отровите натрупани в тялото ви.
Препоръчва се също съпътстващо билколечение с валериан, екстракт от глухарче и тинтява.
Как бихте могли да направите процеса на отказване лесен и дори приятен?
Награждавайте се - купувайте си подаръци с парите, които сте спестили от цигари, споделяйте си с хора, които искат да се откажат от вредния навик!
Разкажете на нас как се чувствате, наслаждавайте се на вкуса на храната и на свежия си дъх, възхищавайте се на външния си вид и високия жизнен тонус, който притежавате!